脚崴了怎么办?

2020-09-15分享


脚崴了怎么办?我们出去爬山或者运动的时候,如果不小心就容易把自己的脚给崴了,在此提醒朋友们,不小心崴到脚一定要及...《脚崴了怎么办?

脚崴怎么办?我们出去爬山或者运动的时候,如果不小心就容易把自己的脚给崴了,在此提醒朋友们,不小心崴到脚一定要及时解决,不要不当回事,下面我们和养生在线小编一起了解下我们在生活中有哪些方法可以预防我们脚崴呢?下面就让我们一起去看看吧。

脚崴了肿了怎么办

1、如果是崴到脚的情况下,脚就会立刻的肿起来,疼的会让你汗珠都留下来,这时候建议去医院拍一下片子,看一下有没有伤到骨头。伤到骨头的话一定听从医生的话进行治疗。

2、轻微的扭伤只会疼一会就完事了,所以也就不要太当一回事。但是崴到的这只脚暂时不要活动,可以坐着休息一下,用手慢慢的揉捏就好了。

3、回到家之后可以用毛巾进行一下冷敷,这样消肿会更快。这是在崴到脚的一天之内,敷五到六为宜。这是为了把毛细血管内的出血尽快控制住。

4、如果比较痛,可以使用一些喷雾来帮助止痛,有一些还能帮助止血。

5、一天过后就可以开始进行热敷了。 早晚各一次,用温热一点儿的水进行热敷,可以活血化瘀。这样进行几天,崴脚的地方就会慢慢的恢复了。

预防崴脚的招数

注意尽量在平坦的地面上活动,在障碍物很多或很滑的地方行走活动时,应格外小心,谨防滑倒。

尽量避免穿着高跟鞋。穿着一些平跟、舒适的鞋子,尤其运动中,一定要选择适合该项运动的运动鞋穿着。当鞋底磨损或鞋跟单侧出现磨损而变低时,应及时更换。

运动前做好适当的热身以及牵伸,且最好每日进行适量牵伸,以维持良好的柔韧性。

避免在疲劳或身体不适(如疼痛)时运动。

如有需要,活动前进行肌内效贴布贴扎或佩戴支持性护具,以增加踝关节稳定性。

如有时间,每日进行适量踝关节周围肌力训练,以增强周围肌肉对踝关节的保护作用,预防崴脚。

简单方便的踝关节周围肌肉力量训练

按顺序依次完成各动作、姿势间转换,如此循环,使身体横向右侧移动,可依据具体活动范围适时变换方向,向左侧移动,如此左右变向交替。动作要求在良好的控制下缓慢完成,在能保证平衡前提下,踝关节活动度要尽可能大。练习直至感觉疲劳,如此可锻炼踝关节周围肌肉耐力。

脚崴了注意事项

1、扭伤踝关节后,不要过早下地及持重,避免妨碍其功能的康复。一般要待7~10天扭伤基本好转后,才可逐渐开始步行。

2、睡眠时,患脚可用枕头垫高,以减少肿胀。 行走时要小心,下坡下楼时,脚的跖屈角度不要过大,防止发生扭伤。

3、生活中走路的时候也要多加小心,尤其是喜欢穿高跟鞋的女生就要更加小心了。

4、用长绷带把踝关节固定住,尽量减少伤处活动次数,以加快愈合速度。

5、伤后24小时内切忌按摩,应反复冷敷3~5次,每隔2小时1次为佳。这是由于扭伤后24小时内局部毛细血管尚处于破裂状态,冷敷会促进血管收缩。

6、可以使用一些喷雾剂帮助止血止痛。

通过上文养生在线小编给大家介绍的有关脚崴了缓解方法,希望可以帮助到大家,另外,需要提醒朋友们,如果出现崴脚不妨用上面的方法治疗一下哦。


Tag:脚崴 , 怎么办

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